KAKO DO TELESA BREZ BOLEČIN? Odgovor se skriva v tem članku.
KAKO DO TELESA BREZ BOLEČIN? Odgovor se skriva v tem članku.
Se ti zdi, da te pogosto "vleče" v križu, boli vrat, ali pa začutiš togost v ramenih, kot bi bil tvoj hrbet ukleščen v nevidnem oklepu?
Morda se tvoja drža počasi preoblikuje v rahlo zlomljeno črko C?
Če si pokimal/-a, beri naprej – tale zapis je namenjen prav tebi.
Veliko telesnih bolečin ne izvira tam, kjer jih občutimo. Osredotočanje samo na mesto bolečine je pogosto neučinkovito – ključno je, da najdemo vzrok, ki tiho leži v ozadju. In dobra novica? Veliko teh vzrokov lahko postopoma odpraviš z ustreznim gibanjem in ciljanimi vajami.
Ključna področja, ki pogosto povzročajo bolečine:
-Ramenski obroč,
-Prsna in torakalna hrbtenica
-Kolčni sklepi,
-Gležnji,
- ter“skrita” povezava med telesno držo in dihanjem.
Spodaj ti predstavljamo nekaj osnovnih vaj, ki so lahko prvi korak k tvoji boljši mobilnosti – in s tem tudi k zmanjšanju bolečin.
5 VAJ ZA VEČ GIBLJIVOSTI IN MANJ BOLEČIN
(Priporočene in sestavljene s strani trenerja funkcionalne vadbe Andreja Perme)
1. SPROČANJE PRSNIH MIŠIC IN RAZBREMENITEV RAMEN
Napetost v prsnih mišicah pogosto vleče ramena naprej, kar povzroča preobremenjenost vratu in zgornjega hrbta.
🟢 Vaja: Prsni razteg ob steni
Stoj bočno ob steno, eno roko iztegni in jo nasloni na steno v višini ramen. Počasi se zasuči stran od roke, dokler ne začutiš raztezanja v prsnih mišicah. Zadrži 30 sekund. Ponovi na drugi strani.
2. AKTIVACIJA ZGORNJE HRBTENICE (torakalne ekstenzije)
Dolgotrajno sedenje poslabša gibljivost zgornjega dela hrbtenice.
🟢 Vaja: Razteg preko penastega valja
Sedi na tla, položi valj pod srednji del hrbta. Roke za glavo, odpri komolce. Počasi se raztegni čez valj nazaj, zadrži 5 sekund in se vrni. Ponovi 8–10x.
3. ODPRAVLJANJE TOGOSTI V KOLKIH
Nepomični boki vodijo v kompenzacije, ki obremenjujejo križ.
🟢 Vaja: Dinamična mobilizacija kolka
Stopi v širok izpadni korak naprej. Spusti boke navzdol in naredi kroženje s kolkom naprej, v stran in nazaj (v smeri urinega kazalca). Ponovi 5x, nato še v obratni smeri. Zamenjaj nogo.
4. MOBILNOST GLEŽNJEV ZA STABILEN KORAK
Slaba gibljivost v gležnjih vpliva na celotno kinetično verigo – od stopala do križa.
🟢 Vaja: Napredni predklon kolena
Postavi stopalo približno 10 cm stran od stene. Koleno potisni proti steni, brez dvigovanja pete. Če ne dosežeš stene, približaj stopalo. Ponavljaj 10x na vsaki strani.
5. DIHANJE- TIHI KRIVEC ŠTEVILNIH BOLEČIN
Nepravilno dihanje aktivira mišične vzorce, ki povzročajo zakrčenost vratu, ramen in celo trebuha.
🟢 Vaja: Dihanje v 360°
Lezi na hrbet, stopala plosko na tleh, kolena pokrčena. Roke položi na spodnji del reber. Z vdihom razširi trebuh, boke in spodnji del prsnega koša, z izdihom počasi sprosti. Dihaj tako 3–5 minut.
V CFT rehabilitacijskem programu delamo ravno to – najprej razumemo tvoje telo, nato pa ga s ciljanimi pristopi začnemo "servisirati" na pravih mestih. |
Pod vodstvom kineziologa Andreja Perme izvajamo premišljen program za odpravo kroničnih bolečin in izboljšanje funkcionalnosti telesa.
________________________________________________________________________________________________
Kaj je CFT rehabilitacija?
CFT rehabilitacija je individualiziran program, ki povezuje kineziologijo, funkcionalno vadbo in dihalne tehnike. Primerna je za vse, ki:
-
se soočate s kroničnimi bolečinami,
-
želite izboljšati gibljivost in telesno držo,
-
potrebujete varno in strokovno vodeno vadbo po poškodbi ali operaciji.