Vadba za odpravo bolečin – okrepi hrbtenico, ramenski obroč in vrat
Bolečine v hrbtu, vratu ali ramenih so danes ena najpogostejših težav – predvsem zaradi sedečega dela, stresa in pomanjkanja gibanja. Mnogi iščejo hitre rešitve, a ključ do dolgoročnega izboljšanja ni v tabletah ali masažah, temveč v ciljno usmerjeni vadbi, ki krepi mišice, izboljša gibljivost in odpravi vzroke za bolečino.
🔹 Zakaj je rehabilitacijska vadba tako pomembna?
Rehabilitacijska vadba ni le za tiste po poškodbah – primerna je za vsakega, ki občuti napetost ali togost v telesu.
Z rednim izvajanjem vaj za hrbtenico, vrat in ramenski obroč lahko:
- zmanjšaš bolečine in togost,
- izboljšaš držo,
- okrepiš stabilizacijske mišice,
- in preprečiš ponovne poškodbe.
Gre za nežno, a učinkovito vadbo, pri kateri se osredotočaš na pravilno izvedbo gibov in dihanje.
🎥 Video: vaje za hrbtenico, ramenski obroč in vrat
Da ti pokažemo, kako lahko preprosto začneš, sta trenerja Aljaž in Andrej pripravila dva kratka videa, kjer prikazujeta vaje, ki jih lahko izvajaš doma ali v fitnesu.
Te vaje so zasnovane tako, da:
- jih lahko delaš vsak dan,
- ne potrebuješ posebne opreme,
- postopno krepijo mišice, ki skrbijo za stabilnost in pravilno držo.
👉 Poglej video spodaj in poskusi vaje vključiti v svojo dnevno rutino – le nekaj minut na dan lahko naredi ogromno razliko.
💡 Nasvet trenerjev iz NYC Gym-a
➡️ Začni počasi in z zavedanjem – pomembnejša od števila ponovitev je kvaliteta izvedbe.
➡️ Če začutiš bolečino (ne le rahlo napetost), prenehaj z vajo in preveri pravilno tehniko.
___________________________________________________________________________________________
Tvoje telo potrebuje gibanje – vendar pravilno gibanje.
Rehabilitacijska vadba je ena najboljših naložb v tvoje zdravje, saj ne odpravlja le simptomov, ampak odpravlja vzroke bolečin.
💪 Pridruži se CFT REHAB programu v NYC Gymu
Program CFT Rehab vodita Aljaž in Andrej – naša licencirana trenerja z dolgoletnimi izkušnjami in poglobljenim znanjem s področja kineziološke vadbe. Njuna strokovnost in individualen pristop poskrbita, da boš vadbo izvajal(a) varno, učinkovito in z dolgoročnim učinkom.
🎯 Prvi posvet in uvodni trening sta popolnoma BREZPLAČNA.
Na njem bomo skupaj:
- opravili podroben pregled tvojega trenutnega stanja
- izvedli uvodni trening, prilagojen tvojim sposobnostim
- pripravili osebni načrt vadbe za odpravo bolečin, izboljšanje drže in okrepitev telesa
- ter svetovali, kaj je najboljše za tvoje telo in tvoj tempo.